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soutodaamor

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Amor Mulher Activa 6ª feira dia de Sugestão: "Prancha"

Hoje venho-vos sugerir uma actividade que, se dedicarem um bocadinho por dia a executá-la, verão resultados ao fim de algumas semanas.

Falo da tão famosa "Prancha":

                                                                 foto google

 

A "prancha" fortalece os musculos abdominais, que são os unicos que não estão ligados a qualquer osso, e que mesmo assim têm de "apoiar" as nossas costas e coluna vertebral. Ao fortalecer a nossa zona central, iremos fortalecer quatro grupos musculares, e cada um deles tam a sua função especifica. 

São eles: 

  • Abdominais transversos: aumentam a capacidade de levantar objectos "mais pesados".
  • Reto abdominal: (ou o famoso "six pack") este grupo muscular melhora o desempenho desportivo, nomeadamente o salto.
  • Oblíquos: aumento da capacidade de torção de cintura e inclinação lateral
  • Glúteos: aumento da resistência nas costas e um bumbum mais forte.

Mas "fazer" a prancha, não é só apoiar o corpo sobre os antebraços, cotovelos e ponta dos pés... na-na-ni-não-não!

Tem as suas regras, as quais, se mal efectuadas não só estaremos a trabalhar para o "boneco" como poderemos sentir desconforto em zonas como o pescoço e costas. Ora vamos lá aprender a fazer a posição correctamente:

1 - Posicionem-se sobre os cotovelos e antebraços. 

2 - Apoiem-se nos dedos dos pés, formando uma "ponte".

3 - Mantenham o tronco reto desde as orelhas aos pés e não deixem o rabo "descair" em direcção ao chão ou "empinar" em direcção ao tecto.

4 - Relaxem a cabeça e os vossos olhos deverão estar a olhar para o chão, á vossa frente.

5 - "Apertem" o abdomen.

Tá?

Agora A-GU-EN-TAAAAA (20 segundos para iniciantes, mais tempo para intermediários e muito mais tempo para avançados).

Fazer este exercicio não é fácil. Se pensam que 20 segundos não custa nada, experimentem. Vá!!! Vão lá experimentar... e então? Excepto para os que já praticam isto com alguma regularidade, para os outros, custou não custou?

                                               foto google

Mas não desesperem!

Há sempre um inicio para tudo e vou-vos deixar um desafio.

30 dias de "prancha" durante os quais o tempo de posicionamento vai aumentando gradualmente. Quem alinha? Ora vejam:

90cb428e7b9fbad9c8d829483f9fbcf9.jpg

                                                                                                foto aqui

Embora?

Vá lá!... Quem está por aí?

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

Fontes de inspiração para este post:

Aqui, aqui aqui

 

 

2 comentários

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    Sou Toda Amor 22.05.2016 17:20

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