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soutodaamor

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Amor Mulher Activa 6ª feira dia de Sugestão: "Prancha"

Hoje venho-vos sugerir uma actividade que, se dedicarem um bocadinho por dia a executá-la, verão resultados ao fim de algumas semanas.

Falo da tão famosa "Prancha":

                                                                 foto google

 

A "prancha" fortalece os musculos abdominais, que são os unicos que não estão ligados a qualquer osso, e que mesmo assim têm de "apoiar" as nossas costas e coluna vertebral. Ao fortalecer a nossa zona central, iremos fortalecer quatro grupos musculares, e cada um deles tam a sua função especifica. 

São eles: 

  • Abdominais transversos: aumentam a capacidade de levantar objectos "mais pesados".
  • Reto abdominal: (ou o famoso "six pack") este grupo muscular melhora o desempenho desportivo, nomeadamente o salto.
  • Oblíquos: aumento da capacidade de torção de cintura e inclinação lateral
  • Glúteos: aumento da resistência nas costas e um bumbum mais forte.

Mas "fazer" a prancha, não é só apoiar o corpo sobre os antebraços, cotovelos e ponta dos pés... na-na-ni-não-não!

Tem as suas regras, as quais, se mal efectuadas não só estaremos a trabalhar para o "boneco" como poderemos sentir desconforto em zonas como o pescoço e costas. Ora vamos lá aprender a fazer a posição correctamente:

1 - Posicionem-se sobre os cotovelos e antebraços. 

2 - Apoiem-se nos dedos dos pés, formando uma "ponte".

3 - Mantenham o tronco reto desde as orelhas aos pés e não deixem o rabo "descair" em direcção ao chão ou "empinar" em direcção ao tecto.

4 - Relaxem a cabeça e os vossos olhos deverão estar a olhar para o chão, á vossa frente.

5 - "Apertem" o abdomen.

Tá?

Agora A-GU-EN-TAAAAA (20 segundos para iniciantes, mais tempo para intermediários e muito mais tempo para avançados).

Fazer este exercicio não é fácil. Se pensam que 20 segundos não custa nada, experimentem. Vá!!! Vão lá experimentar... e então? Excepto para os que já praticam isto com alguma regularidade, para os outros, custou não custou?

                                               foto google

Mas não desesperem!

Há sempre um inicio para tudo e vou-vos deixar um desafio.

30 dias de "prancha" durante os quais o tempo de posicionamento vai aumentando gradualmente. Quem alinha? Ora vejam:

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                                                                                                foto aqui

Embora?

Vá lá!... Quem está por aí?

 

"UMA ACTIVIDADE POR DIA, NEM SABEM O BEM QUE VOS FAZIA"

 

Fontes de inspiração para este post:

Aqui, aqui aqui

 

 

Consulta médica esclarecedora

Lembram-se das hemorragias com que andei á cerca de um mês?

E da ecografia que fui fazer?

Pois na segunda-feira foi dia de ir a consulta médica, não só mostrar a ecografia, como estar preparada para colocar um 100-número de perguntas, que até as levava escritas e tudo no memorando ali do meu telemóvel.

Primeiro dizer-vos que, mal recebi o exame, abri-o logo, CLARO. O que não me adiantou de nada, e foi exactamente como um belo d'um burro a olhar para um palácio, até porque o bicho faria melhor figura do que eu.

É que frases como, "ecogenicidade... levemente heterogénea", "lesões nodulares compativeis com fibromiomas intra-murais", bla-bla-bla "15 mm... 11 mm... outros pior definidos, infracentimetricos", "endométrio... em dupla camada", deixaram-me a pensar que "vou ter de recorrer a um dicionário, queres ver?". Não o fiz... Arrumei para canto e como já não estava com hemorragias esperei pela consulta.

Entretanto tambem lá está escrito isto "Fundo de saco de Douglas livre"  FUCK??!! Esta tive de ir ver... "região anatómica (...) situada na parte inferior do abdomen, é a região intraperitoneal mais baixa do abdomen e por consequência é uma área onde podem se acumular líquidos que estão livres dentro da cavidade abdominal." (origem aqui) Mas o meu saquinho está "livre". O que quer dizer que não tem cá liquidos que se pudessem alojar no nino. BOA!

Bem... consulta médica...

O Sr. Doutor (que conheço á aaaannnoooossss, não sei se já vos tinha dito...) abriu o exame médico... começou a lê-lo atentamente... começou a acenar com a cabeça... coçou o queixo... deu-me um olhar de soslaio... abanou com mais veemência a cabeça... e eu comecei a ficar stressada!

"Segurei-me" e não obri a matraca.

Mais 30 segundos naquilo... pousou a ecografia na mesa, cruzou as mãos, olhou-me nos olhos, e abriu a matraca:

"Pois é Ana Sofia... vais ter de te preparar, porque a partir de agora, o que te aconteceu á um mês atrás, vai-se repetir com alguma frequência."

 (foi esta a carinha linda e fofinha que fiz... nem consegui articular palavra...)

"Isto é muito frequente, em mulheres que estão a entrar na pré-menopausa, e tu já estás nessa fase. Não te vais stressar, não te vais assustar, e quando isso te acontecer tens de evitar pegar em objectos pesados, fazer treinos "puxados", e se tiver muitas dores abdominais, podes tomar brufen."

Eu mantive-me , mas já não tinha um 100-número de perguntas... agora tinha 1001 a "correr" no meu cérebro...

Vendo-me calada e franzindo o sobrolho (porque, lá está... já me conhece e sabe que eu não sou de ficar calada...) aproveitou para ainda me dar uma dica:

"Se as hemorragias durarem mais de uma semana ou se houver coágulos diriges-te imediatamente ao hospital, levas esta ecografia e na hora és assistida convenientemente."

Eu .

Ele --------- "Sim? Tens alguma duvida?!"

"EU... JÁ... ESTOU... NA... PRÉ-MENOPAUSA??!!" perguntado assim, espaçadamente que é para ele ouvir bem.

Ele 

Ali! Á descarada a rir-se da minha cara!!!

"Sim, Ana Sofia... não há duvidas nenhumas em relação a isso..."

Ora agora, eu, que sempre associei a pré-menopausa a calores, suores, neuras (foi o que a Mamã sofreu...) estou agora com hemorragias e isto é a MINHA pré-menopausa??!!

Não se faz!

Não concordo e não gosto!

Ando em profunda depré desde segunda-feira!

AH!

E para quem dizia "vai-se repetir com alguma frequência" oh Sr. Doutor, é só para lhe dizer que desde ontem que ando hemorrágica, AGAIN, com direito a dores incomodativas como se fosse parir aqui e agora, AGAIN e que tive de recorrer ao brufen... not again que há um mês não foi necessário mas esta noite nem conseguia dormir, tais eram as cólicas.

MAU!!! Mas vai ser isto, todos os meses, agora?

Só não vou ali cortar os pulsos, porque já estou a perder sangue por outro sitio! 

Conversa (ao telefone) com o Maridão

Maridão anda com uma contratura muscular, nas costas, logo acima do rabo jeitoso.

Anda assim, desde segunda-feira.

Mal se mexe com as dores nas costas, logo acima do rabo jeitoso.

Como é pessoa-teimosa, só hoje é que foi á farmácia comprar um "emplastro"... sabem aquelas coisas que se "colam" e que até dá um anuncio na tv? Oh pah, não me lembro agora do nome... 

Bem... Maridão já usou á uns anos e, como resultou, hoje lembrou-se de fazer o mesmo.

Hora do almoço, lá em casa.

Coloco-lhe o emplastro nas costas, logo acima do rabo jeitoso.

Almoçamos, arrumamos a cozinha e diz o Maridão:

"Esta merda está a aquecer!"

"O quê??!!"

"O emplastro..."

Saímos, fomos tomar o nosso cafezinho e cada um seguiu para o seu trabalho.

Acabei de lhe telefonar:

"Então? As costas? Estás melhor?"

"FOD...-SE! TU NEM ME DIGAS NADA! JÁ QUASE ARRANCO ESTA MERDA! ESTÁ POR PONTAS...."

"Então??!!"

"FOD...-SE! ATÉ JÁ ME ARDE É O RABO! DAQUI A BOCADO PAREÇO UM BABUINO! FOD...-SE!"

"Mas então isso é suposto 'queimar' assim??!!"

"EU SEI LÁ! JÁ NEM ME LEMBRO DA DOR NAS COSTAS! FOD...-SE! DAQUI A BOCADO VAI!"

Nem me consegui despedir...

Lacrimejei com o riso!

 

 

Gostava tanto de fazer uma tatuagem...

... linda-linda, no meu pulso esquerdo.

E no esquerdo porquê?

Porque é "o do coração".

E qual a tatuagem?

"Faz a tua dor dançar"

Só isto.

Esta frase representa tudo o que a dança significa, para mim. Dançar é uma forma de me abstrair de tudo, até da dor.

"Pronto Amor... ok! E então não fazes porquê?" perguntam vocês, como me perguntou a Mulinha, neste post...

Porque o Tesourinho lembrou-se de me mostrar como funciona aquela coisa que "pinta" a pele e pronto... DESISTI!

Observem:

 

 

Agora vão vocês!

Vão lá fazer uma tatuagem!

Eu não vou!

AH! E mais...

Tesourinho tem uma! 

Onde-onde?

No braço esquerdo. 

Lá está... é "o do coração".

Atentem:

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E aquelas agulhas fizeram isto no meu Tesourinho??!!

---------

 

 

Amor desafiada (e quase me esquecia!!!)

A Mula do Curral mai lindo e a Amor á Conversa desafiaram-me, já faz tempo, e eu esqueci-me!

A sério, Raparigas, vós desculpai esta cabeça de água bórica!

Calhei em ter um sábado relaxadinho e ter tempo para andar aqui a "mexer" no meu cantinho. Vai daí fui ali espreitar as "reacções" e caíu-me a ficha!

GOD!!! Até corei!

Desculpem... mas agora aqui estou a responder (ou tentar, vá) a tudo-tudinho!

Ora o desafio é o tão famoso 

LiebsterAward-2.png

onde temos de indicar 11 factos sobre a nossa pessoa e depois responder ás questões colocadas por cada um dos blogs que nos nomeou, e depois colocarmos nós as nossas (dez) questões a outros vizinhos blogs com menos de 200 seguidores (???) a sério que eu tenho de ir ver quem tem menos de 200 seguidores!!?? E tenho a dizer-vos que foi por causa disto que eu soube que estou no roll das menos seguidas! Nem lhe dava importância... agora só me apetece chorar! MENOS DE 200??!! EU??!! Porquê Meu Deus, porquê??!! 

Adiante!

Este nome (o do desafio) não me era estranho... fui pesquisar... e... EU SABIA!... já respondi a um destes! Ora espreitem  

Portanto agora, vou-me dedicar a 11 factos novos que ainda não vos tenha contado...

1 - Já fiz teatro, e gostava de lá voltar outra vez. Adoro e tenho saudades.

2 - Parti a cana do nariz a um colega de escola porque ele meteu a mão em rabo alheio o meu e como não gostei, olha PUMBAAA, colei a minha mão fechada em punho bem no meio da focinheira dele, e levou o que contar.

3 - Gostava de fazer uma tatuagem, linda-linda, no meu pulso esquerdo.

4 - Não sou tolerante.

5 - Digo muitos palavrões feios.

6 - Não gosto de mal-entendidos. Comigo as coisas têm de ser conversadas. Cá "diz-que-disse", e deixarem de falar só porque sim, não dá. Ou somos gente crescida ou não somos. 

7 - Sou pessoa para me intrometer em situações tipo "E se fosse consigo?"... aquelas cenas que representam, estão a ver? De certeza que a Conceição Lino vinha falar comigo...

8 - Tenho inveja (mas mesmo-mesmo inveja) de quem se consegue controlar debaixo de nervos.

9 - Sou sonâmbula-activa (já sei que já partilhei algumas "aventuras" mas alguns dos que lêem neste momento podem não saber) eu, a acreditar que muitas pessoas vão ler isto... duzentas não vão de certeza

10 - Sou Filha-da-Mamã com muito orgulho e vaidade 

11 - Ando a contar os dias são mais anos mas não interessa para ser Avó 

FEITO!

Agora as perguntas da Mula-Linda-E-Fofinha (querida, fiz um mix dos blocos... a primeira questão é do primeiro a segunda do segundo e fui alternando assim )

1 - Qual a tua flor preferida?

Malmequeres

2 -  O que gostas mais na blogoesfera?

Da empatia que se cria sem nos conhecermos de lado nenhum! E parece que já somos intimos! É giro e a mim cativa-me este mundo onde não se vê caras (algumas) mas sentem-se corações.

3 - Coisas que levavas contigo se fosses fazer uma viagem à volta do Mundo?

Muita pouca Roupa/Calçado super-hiper confortável, máquina fotográfica, papel e caneta.

4 - Passatempos preferidos? 

Tudo o que esteja relacionado com actividades físicas.

5 - Qual a tua "boa acção" mais comum?

Assim. de repente, deixar passar os peões nas passadeiras... que, se vocês não consideram "boa acção", eu considero! É que, como peã que (tambem) sou, dependo muito do "acto caridoso" de alguns senhores/as automobilistas!

6 - Sol, chuva, tempestade, trovoada ou nublado?

Sol se ando na rua e o resto ao Domingo á tarde para eu estar no aconchego do meu sofá. 

7 - Teatro ou Cinema? 

Teatro

8 - O filme/série da tua vida?

Não tenho assim nenhum filme que coloque á frente de todos os que gosto. Mas para dizer um, menciono o "Teoria de Tudo"

9 - Comer no trabalho ou levar a "marmita"?

Marmita forever (á 20 anos, já )

10 - No que te inspiras para o teu blog?

No meu dia-a-dia, só e mais nada.

 

 E as perguntas da Amor á Conversa (fiz como as anteriores... fui alternando entre os dois blocos )

1. Quantos estilos diferentes já teve o teu blog? 

 Dois: um em formato caderno e este.

2. Consideras-te uma pessoa com um estilo de vida saudável?

 Sim.

3. Tens algum hobby?    

 Desporto.

4. Frutas e legumes ou fast food e alimentos processados?

 Legumes muitos que adoro e frutas poucas que não sou grande apreciadora delas.

5.Qual a tua estação do ano preferida?

 Gosto de todas: Primavera porque é piqueniques e ver tudo a renascer, Verão porque é praia e "fora de casa o mais tempo possivel", Outono porque se regressa à roupa quentinha adoro a roupa de inverno, e o Inverno porque é o Natal e familia reunida. Para mim todas elas têm uma beleza própria.

6. Se tivesses poder de decisão, indica uma medida que consideres importante para a melhoria das condições de saúde dos Portugueses.

Melhorava as condições de empregabilidade dos profissionais de saúde, dando-lhes melhores condições de trabalho. Aquilo que eu vi aquando da doença do meu Pai, deu-me a certeza de que era por aqui que começaria.

7. Livros que mais gostas? 

Que contem histórias reais, vividas pelos autores.

8. Consideras que uma boa alimentação é meio caminho para uma saúde plena?

Absolutamente!!!

9. Qual  é a tua série favorita?

Neste momento, Blacklist.

10. Doces ou salgados?

Os dois! Até os misturo 

 

Agora, para as minhas vitimas, as minhas questões (são repetidas do meu primeiro "Liebster Award"  e são retiradas do programa "Alta Definição" do qual eu sou fã), que, se quiserem responder muito bem, senão, olhem, façam de conta que nunca viram isto 

1 - Pediste desculpa a todas as pessoas a quem querias pedir?

2 - É-te dificil dizer sempre a verdade?

3 - Quem é que gostas de impressionar e porquê?

4 - Que imagem queres que tenham de ti?

5 - Que conselhos nunca prescrevem?

6 - O que é que as pessoas não compreendem em ti?

7 - A beleza ajuda ou atrapalha?

8 - Porque é que o Amor da tua vida, é o Amor da tua vida?

9 - Há alguma coisa que quisesses mudar em ti?

10 - Quem não gosta de ti, não gosta porquê?

 

E os nomeados são:

- O Carlos de Alguns Momentos Meus

- A Psicogata do Lingua Afiada

- A Alexandra do Blog de Algo

- O Moralez do Particula do Infinito

- A Cátia do Little Miss

 

E chega! Se estes cinco aceitarem o desafio já é bem-bom 

 

 

Semana 19/52: As minhas séries preferidas

Ser Mãe de um Emigrante é... VIII

... estar á espera até ás 02:00 da manhã, para falar com ele via Skype.

... começarmos a conversar.

......................

......................

......................

......................

... acordar com ele aos berros "MÃE! OH MÃE!!!"

... "Hhhhhmmmm... que foi?"

... "Então tu adormeces assim??!!"

..."EU??!! Alguma vez??!"

Mas adormeci mesmo Pessoas... 

... "Pronto, vá... vai lá descansar! Boa noite Mãe! Dorme bem..."

... "Sim Filhão... Boa noite!"

E agora não sei quando poderei falar com ele outra vez!

Isto de não me aguentar mais de 20 horas acordada é no que dá!

 

 

 

Semana 18/52: Sinto saudades...